Verminder uw eetlust met de natuurlijke eetlustremmer, het is mogelijk!

Als je probeert om gewicht te verliezen, is het verminderen van je eetlust de helft van de strijd. Echter, uw eetlust is altijd bij u, dus snelle oplossingen of mirakelpillen zullen het niet doen verdwijnen. In plaats daarvan kunt u eetlustbeheer integreren in uw dagelijkse voedingskeuzes en eetgewoonten. Dieet- en voedingsexperts bieden de volgende tips voor veilige, natuurlijke, gezonde en duurzame eetlustonderdrukking.

VERWANTE INHOUD

Wat maakt een dieet gemakkelijk te volgen?

Geef uw maaltijden meer pit

Zwart zaad en saffraan worden ondersteund door enig bewijs zoals eetlustremmers, zegt Dr. Michael Greger, oprichter van NutritionFacts.org. Onderzoek wijst uit dat zwarte komijn, of Nigella sativa, een breed scala aan gezondheidsvoordelen biedt. De consumptie van een kwart tot een theelepel goedkope kruiden per dag is gekoppeld aan verlies van eetlust en gewichtsverlies, zegt mevrouw Greger. Ook bekend als zwarte komijn of zwart komijnzaad, is het beschikbaar als aanvulling in olie of poeder. Saffraan, dat veel duurder is, wordt ook in verband gebracht met een vermindering van het snack- en calorieverbruik.

Voorladen met water

Het bijvullen met water voor de maaltijd kan uw calorie-inname verminderen. Naast het verminderen van uw eetlust, biedt het drinken van veel water een extra bonus, dankzij een proces dat water-geïnduceerde thermogenese wordt genoemd. Door het stimuleren van een uitbraak van noradrenaline, een hormoon,” zegt Greger, “water helpt ook om vet te verbranden.

[

Zie je, zie je wel

8 Kleine veranderingen in levensstijl die enorme gezondheidsvoordelen opleveren. ]

Een appel eten

Sommige vaste voedingsmiddelen, zoals deze appel per dag, werken ook voor het voorladen van maaltijden. Een grote appel bevat minder dan 100 calorieën, wat ruimschoots wordt gecompenseerd door de eetlustonderdrukkende werking. Na het eten van een appel bijvoorbeeld, hebben mensen de neiging om minder pasta te eten, dus als het gaat om het overwegen van deze vrucht, is het de moeite waard om te overwegen hoe het uw totale calorie-inname vermindert. “Hoeveel calorieën bevat een appel? Het hangt af van wanneer je het eet,” zegt Greger, “Als je het eet net voor een maaltijd, heeft de appel 200 negatieve calorieën. Het is ongelooflijk.”

Bestel soep of salade

Het is de norm voor restaurants om soep of salade voor het voorgerecht te serveren – wat ook gebeurt om uw eetlust te onderdrukken voordat u in een hoofdgerecht graaft. Mensen die 15 minuten voor de maaltijd groentesoep met bouillon (geen kreeftenbisque) aten, verminderden hun calorie-inname met 20%, volgens een studie die in november 2007 in het tijdschrift Eetlust werd gepubliceerd. Studie co-auteur Barbara Rolls, de voedingsdeskundige die het Volumetrische dieet heeft ontwikkeld, heeft ook onderzoek uitgevoerd waaruit blijkt dat het eten van een salade voor de maaltijd de verzadiging verhoogt en het totale calorieverbruik vermindert.

Vezel bijvullen

Vezel voegt volume toe aan uw maaltijden zonder toevoeging van calorieën. Het opnemen van vezelrijk voedsel in uw dieet is goed voor uw gezondheid, en specifieke voedingsmiddelen verhogen uw gevoel van verzadiging, zegt Jill Weisenberger, een geregistreerde diëtist uit Virginia en auteur van “Prediabetes: Een complete gids.” Gemiddeld, echter, verbruiken de Amerikanen veel minder vezels dan geadviseerd, nam zij nota van in een artikel in de uitgave van februari 2015 van Today’s Dietitian. De weinige soorten vezels die rechtstreeks verband houden met verzadiging zijn onder meer volkorenrogge, roggezemelen en een vezel die in haver en gerst voorkomt. Resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat bestand is tegen vertering, kan ook de verzadiging verhogen. Voedingsmiddelen die resistent zetmeel bevatten zijn onder andere groene bananen, witte bonen, linzen en rijst. In het algemeen, door te kiezen voor een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen, kunt u helpen uw eetlust onder controle te houden.

[Zie je wel

Het beste voedsel om diabetes te voorkomen en te beheersen. ]

Beoordeel uw honger

Sommige klanten gebruiken een hongerschaal als eetlustbeheersingstool, zegt Weisenberger. U kunt hongerschalen in verschillende versies vinden. Op een schaal, bijvoorbeeld, kunt u kiezen uit beschrijvingen van eetlust of honger zoals “Voorbij de honger” of “Voorbij het Tevredenheidspunt”, maar u kunt nog steeds “plaats vinden” voor een beetje meer. Elke beschrijving komt overeen met een getal van 1 tot 10. Door uw vork te plaatsen wanneer u op het door u gekozen getal drukt, kunt u van uw eten genieten en u op uw gemak voelen in plaats van overbeladen.

Maken van maaltijden Belangrijkste evenementen

“Een maaltijd is niet iets wat je alleen maar eet om te eten, om je op te stapelen tussen twee gebeurtenissen”, zegt Weisenberger. “Eten is de gebeurtenis.” Het kan moeilijker zijn dan het lijkt, voegt ze eraan toe: “Het is heel gewoon in onze cultuur om onze kinderen uit een activiteit te halen, om ons voedsel te laten inslikken en hen naar de volgende activiteit te brengen Het is ook niet ideaal om tussen de werkvergaderingen door te eten. Een van de grote voordelen van het mediterrane dieet is volgens haar dat het de nadruk legt op het in alle rust zitten en genieten van een maaltijd – idealiter met anderen. “Dit alles is niet realistisch in de manier waarop we ons leven leiden”, geeft ze toe. Als het kan, probeer dan een paar rustigere momenten te vinden om wat zorgvuldiger te eten. “Als we aandacht besteden aan ons voedsel, zullen we minder eten”, zegt ze. “We zullen meer tevreden zijn.”

 

Huidige tijd 0:00
Duur van het project 1:30

Meer slapen, minder knabbelen, minder knabbelen

Meer slapen kan je helpen om je eetlust te beheersen. “Onderzoek toont aan dat mensen die slaapafhankelijk zijn, meer koolhydraatrijk voedsel zullen eten”, zegt Weisenberger, vooral wanneer ze een hapje eten. Meer recentelijk, vond een studie die in Februari in Huidige Biologie wordt gepubliceerd dat het slaapverlies calorieconsumptie na diner bevordert – en dat het proberen om op slaap tijdens het weekend in te halen niet werkelijk nuttig was.

Delen van uw voedsel

Dit is een veel voorkomende maar effectieve buffet tactiek – kies een kleiner bord bij het in de rij staan om het eten niet te overladen op de verwarmingstrays. Als je klaar bent met wat je voor je hebt liggen, moet je eetlust bevredigd zijn, zodat je niet terugkeert naar de buffettafel. Ook het kiezen van kleinere borden, schalen en kopjes om thuis te gebruiken kan mensen helpen om hun eetlust onder controle te krijgen. Hoewel deze strategie niet voor iedereen werkt, kan de grootte van het gerecht een verschil maken.

[

Zie je, zie je wel

Het meest milieuvriendelijke (en gezondste) vlees. ]

Mediteren voor het eten

Door kort te mediteren voor het eten – met de bedoeling om aandacht te besteden aan uw maaltijd en honger – kunt u uw eetlust onder controle houden. Op mindfulness gebaseerde interventies, zoals meditatie , zijn effectief in het verbeteren van obesitas-gerelateerd eetgedrag, volgens een analyse van gegevens gepubliceerd in het februari 2018 nummer van Obesitas Reviews.

Blijf kauwen

Zelfs als je moeder het niet goedkeurt, kan kauwgom (bij voorkeur suikervrij) je eetlust doen afnemen, zo blijkt uit verschillende studies. “Het stimuleren van kauwen, zelfs zonder smaak, geur of inslikken, kan de beloningscircuits beïnvloeden en impulsief eten helpen voorkomen”, concludeerden de auteurs van een studie die vorig jaar in het tijdschrift Frontiers in Psychology werd gepubliceerd.

Breng uw dieet in evenwicht

Eiwitten worden volgens Weisenberger beschouwd als de meest bevredigende van de drie macronutriënten – eiwitten, vetten en koolhydraten – volgens Weisenberger. Omdat vet het langzaamst uit de maag vrijkomt, voegt ze eraan toe, kan een beetje vet in de voeding je ook iets langer voller laten voelen. Of het nu gaat om het verminderen van uw eetlust of het behoud van uw gezondheid, het keert uiteindelijk terug naar een beter dieet. Zijn ultieme boodschap om te onthouden: “De beste eetlustremmer is een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Dat is waar het echt om gaat.”

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *